in

Stanchezza fisica e affaticamento muscolare: 7 consigli per ritrovare energia

Può capitare di sentirsi affaticati e provati durante il corso dell’anno, per svariate ragioni. La stanchezza fisica può essere causata da un allenamento sportivo intenso o dipendere da altre cause. Scopriamo di più e come gestire questa condizione.

Quali cause possono stanchezza fisica e affaticamento?

Capita a tutti noi di sperimentare un calo di energia, cioè uno squilibrio tra l’aumentata richiesta di energia da parte del nostro organismo e la riserva energetica subito disponibile.

Quando ci sentiamo stanchi fisicamente, riscontriamo difficoltà a svolgere compiti quotidiani, anche poco impegnativi, e abbiamo la sensazione che le energie ci abbandonino. Le ragioni che possono causare stanchezza fisica sono diverse e possono coinvolgere ognuno di noi. Ad esempio:

  • Periodi di grande stress: lavoro, sessioni di studio impegnative, problemi personali mettono a dura prova la nostra resistenza;
  • Cambi di stagione: la stanchezza si manifesta a causa dei bruschi sbalzi di temperatura e della variazione delle ore di luce;
  • Periodi di convalescenza: spesso, a seguito di periodi di malattia, il nostro organismo si ritrova debilitato e a corto di energie, la capacità di recupero diminuisce e sopraggiunge la stanchezza;
  • Abitudini di vita non regolari: cattive abitudini (fumo, alcool), dieta poco equilibrata, sonno insufficiente possono causare situazioni di stanchezza.
  • Condizioni climatiche: cos’ come le variazioni stagionali, anche le temperature che si abbassano o si alzano possono causare una generale sensazione di stanchezza.

Stress fisico e sport: siamo sicuri di allenarci correttamente?

Svolgere sport è sempre consigliato, sia per restare in forma e mantenere il tono muscolare, sia per scaricare stress e nervosismo accumulati al termine della giornata. Tuttavia, non tutti praticano sport correttamente.

Ad esempio, molti di noi trascurano la fase del riscaldamento e dello stretching di recupero post- allenamento. A volte ci sottoponiamo ad allenamenti estenuanti per compensare lunghi periodi di sedentarietà.

Così facendo, imponiamo al nostro organismo un inutile stress meccanico. Infatti, è importante allenarsi con criterio, scegliendo esercizi adeguati al proprio livello di allenamento, alla propria resistenza, alle proprie caratteristiche fisiche.

Se affatichiamo troppo il nostro organismo bruciando energie, la stanchezza subentra rapidamente, e rischiamo di dover interrompere le nostre sessioni. In generale, è buona norma svolgere con regolarità uno sport moderato, senza lasciar trascorrere lunghi periodi di sedentarietà.

Come contrastare stanchezza fisica e affaticamento? 7 dritte utili

Vediamo insieme alcune pratiche quotidiane per contrastare la sensazione di fatica fisica.

1. Seguiamo una dieta completa e ben bilanciata

Alimentiamoci inserendo nella dieta tutti i nutrienti nella nostra dieta necessari all’organismo per lo svolgimento delle funzioni biologiche.

2. Idratiamoci con regolarità

È fondamentale bere acqua per idratare l’organismo e compensare la perdita di liquidi e sali minerali dopo lo sport e in seguito ad abbondanti sudorazioni. Beviamo frequentemente e a piccoli sorsi, senza aspettare di avere sete.

3. Dormiamo a sufficienza

Il riposo notturno è fondamentale per riuscire ad affrontare la giornata. Dormiamo almeno 7- 8 ore per notte e cerchiamo di coricarci più o meno sempre alla stessa ora, senza distrarci con tecnologia o altre fonti di disturbo.

4. Facciamo sport moderatamente, con costanza

Praticare una moderata e non usurante attività fisica può contribuire al nostro stato di salute. Alleniamoci con regolarità: un allenamento moderato e regolare è preferibile a sessione intensive seguite o precedute da periodi di inattività.

5. Non trascuriamo riscaldamento e stretching di recupero

È opportuno abituare la nostra muscolatura allo sforzo in maniera graduale. La fase di riscaldamento è molto importante, per evitare traumi e affaticamento. Anche dopo l’allenamento, sarà importante dedicare tempo al recupero.

6. Non stiamo troppo tempo in posizione seduta

Stare in posizione seduta per molte ore rallenta la circolazione. Se non abbiamo sempre la possibilità di allenarci, ricordiamoci di fare brevi pause, alzarci e sgranchire le gambe per riattivare la circolazione. Quando siamo seduti, evitiamo di accavallare le gambe, ma manteniamo i piedi paralleli e ben poggiati al pavimento.

7. Utilizziamo un integratore alimentare

In tutti i periodi in cui ci sentiamo fisicamente stanchi e abbiamo bisogno di recuperare energia, possiamo associare alla nostra dieta varia ed equilibrata l’utilizzo di un integratore alimentare. Ad esempio, possiamo contrastare stanchezza fisica e perdita di sali minerali con un integratore alimentare che abbia una formulazione equilibrata di sali minerali, vitamine e altri nutrienti, per promuovere la normale funzione muscolare e mantenere l’equilibrio elettrolitico e idrosalino.

Ricky Tognazzi e Simona Izzo insieme da 30 anni: ecco il segreto del loro legame

Vaccino Coronavirus, l’Aifa: “E’ sicuro, rispettate tutte le fasi per validarlo e testarlo”